ふくらはぎのストレッチって?

こんにちは、FUJIREX ボディメンテ・スタジオ
代表 パーソナルトレーナー 藤岡直也です。

富山マラソンももうすぐ始まりますね!
店長は走るのですか?
よく聞かれますが、店長藤岡は選手のサポートです。

FUJIREXのお客様は段々とマラソンやトレイルランを
されている方が急激に集まっております。

マラソンは全身運動ですし
しっかりと汗も出ますので健康にとっても
非常に良い習慣ですね!

私は現役引退して1ヵ月間何もしなかったら
病気になったのか?というぐらい体調が
悪くなりました。

それだけ汗をかくという事は、
デトックス効果、老廃物を排出している
証拠なんですね。

1日1時間分の汗をかくと
健康状態が保たれると言われています。

なのでマラソンは非常にオススメです。
マラソンの仲間もたくさんいるので
ご紹介しますよ!笑

さて、本題に入ります!

昨日のお客様からご質問がありました。
「ふくらはぎはどうやってストレッチしたらいいですか?」
このようなご質問がありましたのでお答えします。

おそらくふくらはぎのストレッチ…
アキレス腱伸ばしをイメージされますか?

こんな感じでしょうか?
間違ってはいませんが…
んん~足らないのです。

私が言いたいのは、
バランスを重視して欲しいのです。

後ろを伸ばしたら前を伸ばす
右を伸ばしたら左も伸ばす

実は、これが大事なんです‼
でも分かっているようで
皆さんやってないのです。泣

アキレス腱を伸ばしたら
前側も伸ばしたら良いのです。

専門用語では、
前脛骨筋と呼びます。

ふくらはぎの前側のストレッチと
覚えておいて下さい。

では、前脛骨筋(ふくらはぎの前側)は、
どういう役目をしているの?

ここの筋肉はつま先を上げる時に
使う筋肉です。

この筋肉が弱く硬くなってしまうと
ふくらはぎの疲労が著しくなるばかりか、
ウォ―キングやランニング時に

地面につまづく可能性が
高くなってしまいます。

足首が硬い人も
この前脛骨筋(ふくらはぎの前側の筋肉)が
硬くなっている傾向にあります。

マラソンランナーだけではなく
一般の方、高齢者の方にも
このストレッチをする必要があります。

ストレッチの方法は、
上記の図を参照に真似して下さい。

他にも方法はたくさんあります。
いつでもお気軽にご相談下さい。

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