ストレッチで呼吸が楽になる方法

ストレッチで呼吸が楽になる⁉

おはようございます!FUJIREXの藤岡 直也です。今日は、呼吸が辛い人向けに参考になれば幸いです。最近寒くなってきているので余計に呼吸が浅くなりますよね。

そんな呼吸が浅い方で日常生活で支障が出ている人にオススメ方法もご紹介します。楽しみにしておいてください。

息を止めて行うストレッチは逆効果!

カラダが硬い方は、呼吸を止めて行う人もいると思いますが、そのやり方だといつまで経っても逆効果です…呼吸を止めてしまうと無酸素状態になるのでカラダにストレスが溜まっていきます。カラダにストレスが溜まると血液の流れが悪くなり酸化していきます。酸化すると女性が嫌がるお肌にシミができたりシワの原因になります。激しいスポーツをされるアスリートの女性は、たまにシミやシワが多いのはその原因もあります。

呼吸はどこの筋肉で動いているの?

人間のカラダの中にある肺はありますが、肺を意識的に動かすことはできません。呼吸を動かしている筋肉は、概ね『横隔膜』です。焼肉でいうハラミですね!ドーム型の筋肉で、下部の肋骨と脊椎にくっついています。この横隔膜が硬くなってくると呼吸がどんどん硬くなっていきます。なのでよくマッサージに行ってよくならない人は、横隔膜が硬くなっている動きが悪くなっている可能性があります。マッサージでなかなかお腹をマッサージされる事は、あまりないと思いますが…

お腹は内臓などもある臓器ですので、よく勉強されている先生ならいいですがいきなり触られると怖いですよね!お腹のマッサージや内臓を触られるときは、ちゃんとした説明やホームページなどをみて正確に判断して下さいね。大事な臓器などもありますので…

呼吸を強くするには『鼻歌』がオススメ!

さあ一緒に鼻歌をしてみましょう~!結構辛いですよ⁉長時間はきつくないですか?「呼吸筋」が弱っていると自然と呼吸する時に「口呼吸」になっているはず…

口呼吸になると口が渇き、口臭の原因になったり風邪や免疫力が弱くなったりします。鼻には鼻毛があり、鼻呼吸をすると異物やウイルス、アレルゲンの侵入を食い止めてくれるが、口呼吸ではそのまま体内に入ってきてしまう。

鼻呼吸を優位にするのが、「鼻歌」である!是非、習慣にしてみてください。

オススメの呼吸筋ストレッチ!

「ストレッチ 肩立ちのポーズ」の画像検索結果

図のようなストレッチはヨガのポーズでもありますが、初心者がいきなり行うと怪我をするリスクがありますのではじめて行う方は、手は組まなくて大丈夫です。お尻を支えてあげるように手を使って下さい。モデルさんのように足を地面につけていますが、これも上級レベルですので無理はしないでください。

呼吸法は、鼻呼吸で行って下さい。おそらく足を上に上げていくと口で呼吸がしずらくなるので鼻呼吸に切り替えましょう!やる時間帯は、お風呂上がりや寝る前がいいでしょう!朝だとカラダが固まっている人がいますのでお風呂上がりと寝る前がよろしいかと思います。

是非、チャレンジしてみてください。

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