ヒザの痛みにはストレッチで解決

ヒザの痛みにはストレッチで解決!

皆さんこんばんは!
富山県初完全プライベート空間ストレッチ専門店
パーソナルトレーナー 藤岡 直也です。

「走っている時、
走り終わってから
ヒザの皿の下が痛くなる」

という方は、

もしかしたら
ヒザの下の靭帯が、
炎症を起こしている
可能性があります。

着地時に
大きな衝撃を
受けることから

硬くなりやすい
太ももの前面を
ストレッチして下さい。

この太ももの前の
筋肉を「大腿四頭筋」と
言います。

別に覚えなくて
いいですが、

この太ももの前の
筋肉が硬くなってくると

大切なヒザの靭帯に
大きなストレスが、
かかってしまい、

炎症を起こしてしまいます。

痛みの強い時は、
安静にしてアイシングを
繰り返して下さい。

痛みがなくなるまでは、
激しい運動やランニングは、
控えるようにする。

予防策は、
やはりストレッチを
することです。

太ももの前のストレッチを
する事が大切です。

ただし、
痛みが強い場合は、
ストレッチしすぎると

逆効果になってしまうので
専門家にみてもらう必要が
あります。

ヒザの痛みに効く
ストレッチを
ご紹介します
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「太ももの前のストレッチ」

片手で足首を持ち、
痛くない範囲で
お尻の方へひきつけます。

ゆっくりと呼吸しながら
約30秒ほどキープしましょう。

「予防トレーニング」

太ももの前を
鍛える。

仰向けに寝て、
片方のヒザを軽く曲げ、
両手はお腹の上。

ゆっくりと
息を吐きながら
伸ばしている足を

20㌢ほどの高さまで
上げていきます。

これを約20回繰り返していきましょう。

最後まで見て頂きありがとうございます。

「次回の勉強会の日程」

開催日時:3/31(土)14時~15時
場所:町村公民館(FUJIREX目の前)
料金:無料
後援:富山新聞社

特典:「疲れないカラダレポートプレゼント」

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