横隔膜ストレッチ

姿勢美人になる

FUJIREX ボディメンテ・スタジオ
パーソナルトレーナーの藤岡直也です。

横隔膜を緩めると
姿勢が綺麗に見えて
見た目も痩せて見えます。

瘦せるとか
姿勢が綺麗になるとかは、
トレーニングをしないと

ダメではないかと
思われがちですが、
ストレッチでも可能です。

なぜ、横隔膜ストレッチで姿勢が綺麗になるの?

なぜ横隔膜ストレッチで
見た目が変わるのでしょうか?

呼吸をする時に
横隔膜は広がります。

この横隔膜が、
固まっていると呼吸が、
浅く酸素を上手く吸えなくなるのです…

呼吸が浅いということは、
見た目が猫背になっている
場合が多いです。

呼吸が浅いと
イライラしたり不安になったり
緊張したり悪い事ばかりです。

心だけ変えてもダメ?

よく心の問題だ!
心だけフォーカスして
治そうとする人がいますが、

これだけやっておけば大丈夫。
というようなやり方は、
残念ながらありません。

『バランス』が大切なんです。
全てが揃って整う!
この考え方を忘れてはいけません。

話しが広がりましたが、
次は横隔膜のストレッチの
実技に入っていきます
↓↓↓↓↓↓

焼肉のハラミです

横隔膜って焼肉でいう
「ハラミ」の部分です。

知っていましたか?笑
私は大好きです。
カルビより…

油も少なく美味しいですよね!

横隔膜は、「膜」と
書いてあるので筋肉では、
ないのでは?

と勘違いしてしまう人も
いますが「筋肉」です。

肺の下当たりに位置しながら
息を吸う時、腹式呼吸を
する際に使う筋肉であります。

バランスのボールの上で仰向け

①大きなバランスボールの
上に乗り仰向けになりましょう。

非常に簡単です。
両手両足を大きく大の字に、
頭もだら~ンとバランスボールに
乗せて下さい。

全身に力が抜けた所で
大きく深呼吸をして下さい。

できれば腹式呼吸、
胸式呼吸を交互に繰り返すと
効果が高まります。

指を入れてもOK!

横隔膜に指を入れても
効果が高いです。

息を吐いたときに
指を入れ

息を吸う時に
肋骨を広げるのが、
ポイントです。

自分でやると痛いので
プロのトレーナーに
やってもらうのが一番です。

一番最初にした横隔膜ストレッチを
実践してみてください。

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