肩こり、首こり撃退 ストレッチ法

肩こり、首こり撃退 ストレッチ法

おはようございます。
FUJIREX ボディメンテ・スタジオ
パーソナルトレーナー藤岡直也です。

駐車場の雪搔きで
いいトレーニングになります。

富山は雪が凄いですよ。
毎日大変…

さて、
本日は、肩こり、首こりを
撃退するストレッチ法を
ご紹介いたします。

そもそも、

なぜ肩こりになってしまうのか?

原因は?
なんだと思いますか? 

・顔が前に出る
・猫背
・姿勢が悪い
・デスクワークのやりすぎ
・お腹が硬い
・肩甲骨が硬い
・呼吸は浅い
 
などなど色々ありますよね。
 
肩こりや首こりを
改善していく上で大切な
ポイントも話しておきます。

【ポイントその1】

わきの下の筋肉を伸ばす

【ポイントその2】

二の腕の筋肉をほぐす

【ポイントその3】

首~肩のラインを伸ばし、
リンパの流れを改善する
  
この3つのポイントを
しっかりクリアできたら
かなりスッキリしていきます。

実際にやってみましょう
↓↓↓↓↓↓


横向きになって両手で
壁を押し、わきの下~
わきの腹を伸ばす。
  
壁から肩幅ぐらい離れて
立って下さい。
  
さらにもう1歩外側に
足を開き体を横に倒すように
して壁に手をついて下さい。
  
上の手は頭上を覆うようにし、
下の手は軽く曲げ両手で
壁を押す。
  
上になった手のわきの下~
わき腹の筋肉を一気に
伸ばすことができます。
  
付いてきていますか?笑
  
これで肩周りの筋肉がほぐれると
同時に、リンパの流れが
回復していきます。
  
―――――――――――――――――
首筋から肩のラインをストレッチする
―――――――――――――――――

鎖骨の上部に手を置き、
肩先に向かって8秒間さすって
リンパの流れを促進させます。
  
次に、
首と肩の中間あたりに
手を置き、肩の方へと
押して下さい。
  
さらに押す方向と
逆の方に顔を向け、
 
引っ張り合う力を
利用して首を伸ばし、
5秒間キープして下さい。
 
反対側も同様に、
首筋を伸ばすことで
凝りをやわらげるとともに
  
首のリンパの流れも
良くなっていきます!
  
是非、試してガッテン!

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