膝に効くストレッチって何?

おはようございます!FUJIREX 代表の藤岡です。

富山県は気温がグンっと下がり寒くなりました。

 

昨日は、第17回富山あいの風リレーマラソンが富山市で開催されました。

全国的にそうですが、マラソンブームが凄いですね‼

FUJIREXのクライアントさんもたくさんおられます。

 

さて本題に入ります。「膝に効くストレッチってあるの?」

マラソンを初めて走られた方は、もしかしたら痛めた方がおられるかもしれません。

 

膝に効くストレッチはありますよ!これをしたら治るというストレッチはないですが、

これをしたら膝の曲げ伸ばしの時の痛みが軽減し膝痛に効くストレッチを今回は具体的に紹介していきます。

 

ここでは、「太腿(ふともも)の前面」を柔らかくするストレッチを紹介します。

  1. まず床の上やヨガマットの上に足を投げ出して座ってください。
  2. ゆっくりと片方の足を折り曲げます。深呼吸をしながらゆっくりと…。
  3. その状態でゆっくりと呼吸をしてください。鼻から空気を吸って…、口からゆっくりと吐きます…。この状態でしばらく呼吸を繰り返しましょう。このストレッチでは、足が固定されているので、体は動かさずに呼吸だけを行います。必ず、ゆっくり呼吸をしてくださいね!
  4. ゆっくりと曲げていた足を伸ばし、その場でゆっくりと呼吸を繰り返します

 

 

太ももの前の筋肉を伸ばすと膝痛に効果が高いです。

これだけして治るという考え方は良くないですが、太ももの前を伸ばすストレッチを

してあげるとかなり膝痛の方は軽減されます。

 

この前の太ももが硬くなっていると膝を直接引っ張っている状態になります。

伸ばしていなくても常に引っ張っている状態なので身体の回復力も低下しますし

筋肉が休まらず血液の流れも悪くなっていきます。

 

これを繰り返していると痛みが出始め、痛みを長年我慢していると

変形性膝関節症などの苦しい症状になってしまうので

そうなる前にしっかりとストレッチをして身体のケアをして下さい。

 

一人でストレッチをしてできない時は、危険なサインとして専門家に

診てもらって下さい。一人で考えても前に進みません。

 

正しいストレッチはプロのストレッチトレーナーに聞くべきです。

下記に太ももの前を伸ばすストレッチをご紹介します。

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藤岡直也(ふじおかなおや)

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