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ストレッチでポカポカ血流アップ!

2019.12.19

血流アップすると肩こりが解決する⁉

皆さん、こんばんは!FUJIREX 代表の藤岡 直也と申します。もうすぐ雪が降る季節になってきました。この時期は気温も一気に下がり皆さんが嫌がる「肩こり」になりやすい時期になってきました。特に女性は男性に比べて肩こりがしやすいと言われています。しかも現代の女性は、忙しいですよね⁉家事に仕事に子育てに…

でも、慢性的に肩こりがある方でも感じないときがあるのです!いつだと思いますか?それは、

・入浴中
・気持ちよく筋トレしている時
・気持ちよくランニングをしている時
・お酒を飲んでいる時

などです。(笑)

最後のお酒を飲んでいる時は、本当ですかー?と言われそうですがかなり当たっていると思います。ほどよくアルコールが周り出して気分も上々してくる頃、テンションも上がりカラダもポカポカになりだした頃、おそらく肩コリはどうでしょうか?あまり辛さを感じないと思います。今晩、飲みながら試してみてください。笑

筋肉量、低下も冷え性の原因⁉

血液の流れを良くする役割を持つのが筋肉たちです。筋肉がきちんと機能しないと、血液が滞ってしまいます。冷え性の改善にあたっては、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要です。

なので、プチアドバイスでトレーニングや筋トレをする前にふくらはぎを軽く刺激してあげると代謝が上がり痩せやすい体質にもなります。軽いジョギングでもいいでしょう!

高齢者になると常に寒く感じる人が多いですが、筋肉量にも比例していると予想されます。高齢者でも毎日にジムに通って運動や筋トレをしている人は、薄着でも体温がキープされているので元気な高齢者もおられますね!私も80歳になっても筋肉質なおじいちゃんでありたいです。笑

足の血流を改善するストレッチ

実技に入ります!是非、一緒にやってみてください。足や足先が冷えやすい方におすすめのストレッチを紹介します。

足指・足首をほぐす

椅子や床に座った状態(ヨガマットの上)で足指と足首を揉みほぐすことで、血流を良くすることができます。

1. 右足首を右手で持ち、左手で足の指を握る。
2. やや強めに足の指を揉みながら、足首を20回ぐらいまわす。
3. 足首を持つ手をふくらはぎに移し、ふくらはぎを揉みながら足首を20回ぐらいまわす。この際、足の指も揉み続ける。
4. ふくらはぎを揉みながら、足の指を揉んでいた手で、足の裏全体を揉みながら20回ぐらいまわす。
5. 左足も同様に行う。

ふくらはぎを伸ばすストレッチ

ふくらはぎ(第2の心臓)を伸ばすことでも、足の血流改善に効果が期待できます。座った状態と立った状態それぞれのストレッチをご紹介していきます。

●座った状態で行う場合
1. 床に座った状態で右ひざを立てて、右腕で抱える。
2. 左足はまっすぐ伸ばし、その足先を左手でさわる。この際、できれば左足先を手前に向けるように引っ張る。
3. 呼吸を止めずに、左足を10秒間引き続ける。このとき、ふくらはぎの伸びを感じることがポイント。
4. 右足も同様に行う。

「アキレス腱伸ばし」の画像検索結果

●立って行う場合
立って行う場合は、アキレス腱伸ばしの運動に近いストレッチになります。

1. 壁に両手をつける。その際、両手を肩幅よりも少し広げる。
2. 右足を前、左足を後ろに出して、後ろに出した左足に体重をかける。この際、ふくらはぎ全体に体重がかかる位置や力を見つけることがポイント。
3. 10~20秒ほどストレッチ。小刻みに動かしたりせず、静止したままでOK。
4. 左右の足を入れ替えて同様に行う

まとめ!

肩コリの症状がある場合、肩だけ施術しても良くならないのはなんとなく理解できたと思います。結論から先にいうと「血流の流れを良くすること」「体温上げること」シンプルにこの2つを意識的に取り組むと肩こりは改善されていきます。

運動する時のポイントは、運動、終わった後に脳がスッキリしているか⁉も判断材料になります。脳がスッキリするぐらい運動していると筋肉もちゃんと動かしている証拠だと思います。

曜日を決めて行うと習慣化されます。例えば、月、水、金は必ず運動をする!と決めてやる。筋肉痛がある時は連日するとストレスになりますし活性酸素が出て逆にカラダによくないのでポイントは毎日できるぐらいの負荷で大丈夫です。

その点、ストレッチは負荷があまりなく毎日続けても大丈夫です。

フジレックスはパーソナルストレッチでお客様はベットに寝ているだけでOKです!あとは、トレーナーが全身の筋肉を伸ばしていきます。気になる方は、まずはストレッチ体験+カウンセリングがオススメです。



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