幸せホルモン セロトニンが必要な理由

そもそもセロトニンって何?

セロトニン…Wikipediaでは、血管の緊張を調節する物質として発見・名付けられた。ヒトでは主に生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。

と書かれていますね。

いわゆる「幸せホルモン」といわれます!

甘いものを食べた時、炭水化物を食べた時、ラーメン、パン、パスタなど…主に糖質を食べた時に感じるやつです。(笑)まあ、ほとんどの人が食べていると思いますが健康的に考えると現在人は炭水化物、糖質を食べすぎです。

逆に必要な栄養素、タンパク質やミネラル、ビタミンなどがかなり不足しているためアレルギー体質や病気、癌が増え続いています。

うつで悩まされている方は、このセロトニンの分泌量が少なくなっています。

こんな症状の方はいますか?

  • 考えが上手くまとまらない
  • 最近疲れやすい
  • すぐにイライラしやすい
  • ちょっとの事で落ち込みやすい
  • 朝がかなり苦手
  • 睡眠時間が長くなる(昼間も寝ている)
  • 食欲を抑えることができない
  • 体重が増加してくる

上記のような事が当てはまる方は、セロトニンの分泌が低下している可能性があります。時期的にもこの季節、冬の時期はセロトニンの分泌が低下してくると言われています。

日光をなかなか浴びれない。特に朝の日光を浴びるとセロトニンが分泌しやすいと言われています。

セロトニンのパワー!

セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。

セロトニン不足は、ストレス障害やうつ睡眠障害などの原因になりうることも知られています。また、セロトニンは精神面だけではなく、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。

もうこれはセロトニンを増やす努力をしないといけないですね(^^)/

セロトニンの増やし方

①太陽を浴びよう

上記でも言いましたがまずは太陽を浴びて欲しいです。セロトニンの合成には太陽の光が不可欠です。紫外線などの影響も気になるところではありますが、日照量の少ない季節には、適度に太陽の光を浴びることを意識しましょう。光を浴びる時間は、季節や天候などにもよりますが、1日20~30分程度が目安とされているようです。特におすすめなのは朝の日光浴。朝の光は覚醒のスイッチになりますし、体内の生活リズムを整える働きも期待できます。不規則勤務の人や昼夜逆転の生活をしている人もなるべく太陽の光を浴びるように心がけることが大切です。

②運動をしましょう

できればストレスが発散できるような運動、トレーニングを心がけましょう!終わった後に爽快感や達成感などあれば尚良いですね。また、一定のリズムで行う運動もセロトニンを出す上で効果があると言われています。

③栄養価の高い物を食べよう

世の中の栄養学がバランス、バランスと言われていますがバランス通り食べていると完全に栄養失調になってしまいます。特に、タンパク質不足が多く見られます。タンパク質は筋肉の合成を助けることだけではなく鉄が不足している人や冷え性、低体温の人にも効果があると最近では、さまざまな論文で発表されています。

セロトニンを増やして幸せな人生を送りましょう!



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