トレーニング中に痛みを感じた時にやってほしい事とやってはいけない事!

専門家に相談してみましょう!

皆さんこんにちは!FUJIREX 代表の藤岡 直也です。今日はトレーニング中もしくは、トレーニングをはじめてカラダのどこかに痛みを感じる人向けにブログを書いていこうと思います。

痛みがすぐに引けば問題ないと思いますが、中々取れない痛み!不安ですよね⁉それがずっと我慢するとどんどん状態は悪化していく恐れがあります。自分で判断できない場合は病院に行くか担当のパーソナルトレーナーに質問してみていいと思います。

フォームが悪かったのか⁉体調が悪かったのか⁈回数、バーベルの重量が重すぎたのか⁈色々と原因はあると思いますが大切なのが既往歴を報告していなかったお客様も多くいます。

恥ずかしい病気や言いたくない過去もあるかもしれませんが、パーソナルトレーニングをする上では絶対に報告をすることをオススメ致します。担当トレーナーもメニュー作成には慎重にしておりますので。

適切な重量でトレーニングをしているか?

特に男性に多いのですが、早く筋肉を付けたい一心でどんどん重量を重くする人もよく見かけます。ダイエットも同じでそんなに早く結果が出るものではありません。ある程度継続して筋肉量が増え、安全なフォームも身についた段階で少しずつ重量を上げていくのが理想の形です。

重量をアップして関節のどこかに痛みがある場合は、重量を下げてトレーニングをしてください。それでも痛い場合は、さらに重量を下げることをオススメ致します。それで痛みが出ない場合は、続けて頂いて大丈夫です。

関節可動域の限界を超えてはいけない!

長年トレーニングされている方やアスリートの方は慣れている場合もありますし柔軟性がある方は、トレーニング中の関節可動域を大きくしても問題ないと思いますが、初心者の方や柔軟性が悪い方は怪我のリスクがありますので痛みのない範囲で行ってください。

せっかくトレーニングをこれから続けようと決意したのに怪我や痛みが出てしまうと勿体ないですよね!なので初心者の方は安全なフォームが身に着くまではパーソナルトレーナーをつけてトレーニングをすることをオススメ致します。

ダンベルやバーベルが合わない方へ!

トレーニングとなるとバーベルやダンベルを使って行うイメージですが、元々カラダが弱い方や筋肉量が少ない方、カラダのどこかに痛みがあるかたは無理してダンベルやバーベルを使う必要はありません。

自分の体重を生かして行うトレーニングもたくさんありますので、安心して自宅などでトレーニングはできます。体幹トレーニング、サーキットトレーニングなどもお手軽にできます。

まとめ

以上のようなことをしっかり守ると自然と怪我をしにくいカラダになっていくと思います。痛みが出ない重量を確認できたらまずは1~2週間はその重量で行ってください。その期間痛みが全くなければ少しずつ重量を上げていって大丈夫です。

とりあえず痛みが出ればすぐに信頼できるトレーナーに相談してみてください。それができない場合は医療機関に行くのをオススメ致します!

それでは、また更新していきます~

皆さんに正しい健康をお届けいたします。



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