ランナーは貧血が多い⁈

ランナーは貧血が多いの⁈

こんにちは!FUJIREX 代表の藤岡 直也です。本日は貧血について書いてみます。もし貧血ぎみの人は、読んでみて下さい。参考になると思います。

日本人の貧血人数はどれくらいかご存知でしょうか?

女性の約10人に1人!鉄不足による貧血

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_581.html

なんとっ!10人に1人は貧血なのですね(女性の場合)、月経のある女性の場合は、5人に1人だそうです。

貧血のイメージは、血が無くなるのでは?と思いますが血の量はほとんど変わりません。単純に貧血は、血液中の「赤血球」の「量」と「質」が低い状態であります。

貧欠になるとどんな症状が出るの?

・動悸
・息切れ
・疲れやすい
・顔色が悪くなる
・頭が重い

上記のような症状の方はおられますか?当てはまる方は、貧血の疑いがあります。医療機関では、ヘモグロビンの値が成人男性で「13g/dL未満」成人女性で「12g/dL未満」80歳以上の場合は「11g/dL未満」で貧血と診断されます。

貧血の中でも、一番多いのが鉄不足によって起きる「鉄欠乏性貧血」

・爪の変形
・就寝時に足がムズムズする
・氷を食べたくなる

上記のような症状も「鉄欠乏性貧血」の疑いがあります。足のムズムズの症状は、鬱の方が病院で薬を処方されて飲んだ時に副作用で出る場合もありますね。もしかしたら薬の副作用で鉄が排出されているのかもしれませんね…あんまり薬ばかり頼るのも怖いですね!大事なのはしっかりと勉強していく事が大切です。

また、食物繊維のサプリメントを摂っている方も要注意です。鉄の吸収を阻害するので食物繊維のサプリメントも避けましょう!

またカルシウムを大量に摂取するとミネラルのバランスを保とうとして他のミネラル群も一緒に流れてしまいます。なので乳成品もほどほどですね~

私は牛乳は一切飲みません。

貧血防止に良い食材

・マグロの赤身
・カツオ

もうすでに貧血の方は、植物性の鉄分、ホウレンソウやモロヘイヤなどを積極的にとるように心がけましょう(^^♪

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