更年期障害は女性だけではない

おはようございます。

FUJIREX ボディメンテ・スタジオ
代表兼パーソナルトレーナー藤岡直也です。

今日は、更年期障害について
お伝えしたいと思います。

更年期障害は、
女性にしか起こらないのでは?

そう思われる方が、
いらっしゃると思いますが
実は男性もそのような症状に
悩まされています。

こんな思い当たる事ありませんか?
・夜中2,3回目が覚める
・仕事で疲れているのにグッスリ眠れない
・なんか不安や無気力、イライラ、意欲が出てこない「鬱状態」?
・おしっこが近い、夜の尿の回数が多いなどの「頻尿」
・性機能減退、性欲低下、勃起不全などの「ED症状」

どれか1つ当てはまり
悩んでいたらあなたも
更年期障害かもしれません。

男性の場合、
更年期障害でも
男性ホルモンが大きく影響しており、

男性ホルモンの「テストステロン」が
減少することが大きな原因と
一般的にいわれています。

このテストロンが減少する要因は、
主にストレスや加齢が原因と
言われています。

性格にも影響されるみたいで、
責任感のある方・まじめな方・几帳面な方、
神経質な方は、更年期障害の症状がでやすいようです。

リーダーの方も多いみたいですね…
気をつけてくださいね!

解決法として食事からも
改善する方法があります。

まずは、
ミネラルビタミン
多めに摂取することを意識する事です。

ミネラルの中でも特に
亜鉛を摂取する食事を増やすことは、
効果的だといわれているのですが、

理由として亜鉛には、
精子の運動を活発にする
働きがあるので

EDを改善するには、
重要なミネラルなのです。
①牛肉(もも肉)

②レバー(豚・鶏)

③うなぎ

④チーズ

⑤納豆

⑥豆腐

⑦アーモンド

⑧ゴマ

⑨抹茶

⑩緑茶

この食材がオススメです!

後は、生活習慣の改善で
運動も大変重要になってきます。

血液循環を良くしていかないと
いけません。

ハードなウエイトトレーニングや
激しいランニングでもなく
じわっと汗が出るような運動を
心がけてください。

最後に『ストレッチ』も
大切です。

ストレッチも真剣に行うと
私は汗が出てきます。

30分ぐらい息を吸って吐いてを
しっかり繰り返すと
身体が温まり血液循環も良くなり

結果、汗が出てきます。

ストレッチは、
身体に負担もなく
柔軟性も上がってくるので

運動の前にストレッチを
してあげるのもオススメです。

私は、ストレッチの専門家ですので
ストレッチの事なら聞いて下さい。

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11/25(土)
町村公民館
11時半~
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