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大胸筋を鍛えると猫背が悪化する⁉

2020.07.13

こんにちは!FUJIREX(フジレックス)代表 パーソナルトレーナー 藤岡 直也と申します。

 

本日は、「大胸筋」について配信していきます。男性は大胸筋を鍛えるためにベンチプレスや腕立て伏せを連日頑張っていると思いますが、あなたの姿勢は大丈夫でしょうか?

画像1

こんな感じになっていませんか?筋トレをしているのに上記のような姿勢をしているのであれば筋トレの方法、やり方がまちがっている可能性があります。

 

 

結論から言うと大胸筋を鍛えると猫背になる可能性があります。これは腕立て伏せなどを日頃からしている人にも言えることです。

 

まずは大胸筋の解剖からみていきましょう!

大胸筋

【起始・停止】
起始:鎖骨内側前面1/2
胸骨と肋軟骨(第2~第7肋骨前面、深部で第3~第5肋軟骨)
腹直筋鞘の上端
付着部:上腕骨大結節稜

 

 

大胸筋の作用は、上腕の「内転・屈曲・内旋」であります(^^♪

 

 

大胸筋の作用で肩関節の内旋がありますので肩を巻き込む作用があります。猫背のスタイルです。

 

 

さらにもっと最悪なのが肩が挙上してしまう人。リラックスしているのに常に肩が挙上してしている人です。

 

 

これは僧帽筋上部線維に力が入っている人です。このような人は、腕立て伏せをする時に常に肩が上がっている状態でトレーニングを行っているので大胸筋よりも肩の上の筋肉が盛り上がっている人が多いです。

 

 

そのような方は、肩コリや首こりを感じる人も多い傾向です。

 

運動しているから健康⁉

トレーニングしているから大丈夫⁉

本当に大丈夫でしょうか?

 

実際に毎日トレーニングや運動をされている方でも肩コリや首こりが酷い方がこの前来られました。もうリラックスするポジションがリラックスできていない(笑)

 

 

間違ったトレーニング、本当に必要ではない筋肉を鍛えてしまっていることが原因でもあります。

 

改善策は、簡単です!

 

猫背を誘発している筋肉を緩め、猫背にさせない筋肉を正しく使うようなトレーニングをしていくことです。

 

緩めるだけでは、一時的に改善しますが長期的に改善していくにはなぜ、猫背になったのか?猫背を改善させるためには何をしていけばいいのか?を考えて実行に移していかないといけません。

 

 

上記のようなことを踏まえて次回は、大胸筋を緩めるストレッチをご紹介致します。

 



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■藤岡 直也プロフィール
【プロフィール】
元富山サンダーバーズ
8月月間MVP賞受賞(2011年)

身体改善オーダーメイドストレッチ専門店
「FUJIREX ボディメンテ・スタジオ」
パーソナルトレーナー 藤岡直也(ふじおかなおや)

父の影響で幼いころから
プロ野球選手を目指して、
日々、練習とトレーニングに
明け暮れる毎日。

大学に入っても野球1本で
仕事がしたい!
という思いから、

大学2年生の時に、
プロ野球独立リーグの
合同トライアウトを受け、

結果、1000人以上の
参加者中、8人に残り、
ドラフト指名を受ける。

これをきっかけに、
大学を中退、
プロ野球の世界に飛び込んだ。

しかし、絶好調の時間は
ずっと続くことはなく、
自信のあった肩を負傷し、
現役を引退することに。

故障した肩の治療を
する日々の中で、
自分の治療に向き合ってくれた
トレーナーに憧れ、

いつからか、
自分も同じように
生きる希望を与えられる、

そして、故障する前に、
故障しない身体づくりの
お手伝いの出来る

パーソナルトレーナーに
なりたいと決断し、
この業界に足を踏み入れた。

接骨院、ストレッチ専門店を
約5年間修業し2017年1月に
起業した。

現在、プロ野球独立リーグ時代
(富山サンダーバーズ)に、
地域の方がボランティアで

チームを
支えてくれた恩を
忘れられず、

毎月1回,
無料勉強会を
開催している。

この取り組みが
各新聞社に評価され、
2ヵ月で10回以上、
地元の新聞に掲載された。

最近は、
趣味でマラソンを
楽しむ中高年の方が増え

それと同時に
ストレッチ不足による
怪我が急増している。

怪我で夢を
諦めざる負えなくなった
その苦しみを誰よりも
理解している立場。

ちょっとした事前の
準備不足で、人生を
諦めてほしくないため、

施術や様々な活動を
通じて、ストレッチの
重要性を発信している。

また、徹底してお客様と向かいあい、
親身な対応がお客様にも評価され、
説明もとても分かりやすいと大好評。

特に、施術に関しては、
肩甲骨と股関節の可動域を
上げるストレッチが最も得意で

マラソンランナーや
スポーツ選手には、
抜群の効果を発揮している。

同業者向けの
ストレッチ講習会や、
親子ストレッチ塾なども

開講し、
積極的に地域に
密着した活動を実践している。

解剖学、生理学に基づき
科学的根拠のある指導、施術