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梅雨で体調が悪くなる方へ 

2020.06.12

こんにちは!FUJIREX(フジレックス)代表 パーソナルトレーナー 藤岡 直也です。

 

ジメジメとした梅雨の季節がやってきましたね。皆さんはこの時期、身体に不調は出てくるでしょうか?頭が痛い?疲れやすい?古傷が痛む?梅雨になるとこのような身体の不調を感じるという人が少なくありません。

 

私自身も何もケアをしなければ体調が悪くなります。今回は、梅雨時期の体調不良を予防・改善する食事のポイントをお伝えしていきます。

 

【そもそも梅雨に体調不良になる原因は?】

梅雨の時期になると体調が悪くなる方は、なぜなのでしょうか?その理由をしっかり説明していきますね。

 

自律神経の乱れ

自律神経には交感神経副交感神経の2つの神経があり、その2つがバランスを取って私たちの心身の健康をキープしています。しかし梅雨の時期になると、気圧が下がり、交感神経が働かなくてはいけないときにも副交感神経が優位になったり、寒暖差による体温調整で自律神経に負担がかかったりしてしまいます。

 

さらに6月は、進学や転勤など新生活による疲れもストレスとなっている時期で、このことも自律神経の乱れに大きく影響があります。これらの積み重ねによって自律神経が乱れてしまうと、身体の不調につながります。

 

湿気

梅雨の時期に気になる「湿気」も体調不良の原因です。湿気が多いと皮膚からの発汗がうまくできなくなり、水分や熱が体内にこもってしまい、むくみの原因となります。水太りのような状態になるので、身体が重だるくなってしまうのです。こんな時だからこそしっかり運動して汗をかくことが大切ですね!

 

日照不足

人間の身体は日光を浴びると、「ビタミンD」を作ります。ビタミンDが不足するとうつの症状が出やすくなるということが研究で分かっています。梅雨の時期は雨や曇りの日が多くなるため、日光に浴びる時間が低くなり、体内でビタミンDが作り出されにくくなるので抑うつ状態になりやすくなります。そのため体調不良まではいかなくても、なんとなくモチベーションが上がらないと感じる方もこの時期に多く見られます。

 

【梅雨の辛い時期を改善する食事 3つのポイント】

梅雨の時でも元気に過ごすために、食事ではどんなことに気をつければいいか。ここでは3つのポイントを挙げて説明していきます。

 

朝食を食べましょう

朝食をしっかり食べると、朝は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が活発になるという身体本来のリズムを整えやすくなります。朝食をとる習慣がない、朝はギリギリまで寝ていたい、食欲がないという方は、手作りスムージーやプロテイン、ゆで卵などの手軽に食べられるようなものでもOKです。

 

おすすめは玄米おにぎりなど。中身は鮭やじゃこ、おかか、そぼろなどタンパク質がとれるものにすると栄養価もアップします。お湯で溶くだけのスープや味噌汁、ヨーグルトも手軽でおすすめです。

 

身体を温めるものを摂りましょう!

暑くなってくると冷たいものが欲しくなりますが、冷たいものばかりとっていると身体の冷えにつながり、さらなる体調不良を引き起こす原因になってしまいます。飲み物はできるだけ温かいものを選ぶようにしましょう。またショウガやにんにく、唐辛子、ねぎ、鶏肉、鮭など身体を温める働きのある食材を積極的に取ることで、体温を上げて発汗を促し、身体のだるさを防ぐことができます。

 

利尿作用のあるものを摂りましょう!

身体にためこんでしまった余分な水分や湿気によるむくみや身体のだるさを解消してくれるのが、カリウムの豊富な野菜や果物、またカフェインの入った飲み物です。カリウムやカフェインには利尿作用があり、余分な老廃物を外に出してくれる働きがあります。

 

カリウムが豊富な食材にはきゅうり、スイカ、とうもろこしなど夏野菜が多いのですが、夏野菜は水分が多いものが多く身体を冷やすことにつながります。冷やし過ぎもよくないので身体を温める食材と合わせて取るのがおすすめです。カリウムは他にも納豆やアボカド、きのこ、じゃがいもなどに多く含まれています。

 

アボガドは、ダイエット食品としてもオススメですね!私も食べています。

 

カフェインを含む飲み物には緑茶、ウーロン茶、コーヒー、紅茶などがあります。飲み物で気をつけたいのが、糖質の少ないものを選ぶことです。糖分を多く含む飲み物は、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなってしまいます。この血糖値の急上昇急降下が気持ちの落ち込みにつながることも分かっていますので、なるべく無糖を選ぶことが重要です。

 

またカフェインは取り過ぎるとお腹を壊したり、眠れなくなったりするのでカフェイン入りの飲み物ばかりを取るのはやめましょう。

 

どうしても食べれないときは?
「酸味」「香辛料」の刺激を活用しましょう!

すでに「身体の不調が続いて食べれない…」という症状が出てしまっている場合は、酸味や香辛料の刺激を活用してみてください。

 

お酢やレモン、梅干しにはクエン酸が含まれていて疲労回復効果も期待できます。ビタミンB1が豊富な豚肉と合わせるとさらに疲労回復効果がアップしますよ!

 

七味唐辛子や五香粉、カレー粉には食欲を増進させるだけではなく、身体を温め消化を助ける作用も期待できますので、梅雨時期の体調を整えるのにはピッタリです。

 

梅雨の時期は体調を崩しやすくなります。自律神経を疲れさせないためにもぜひまずは朝食の時間を大切にしましょう!

 

今まで朝食を食べてこなかった方は、何か口にしてから出かけられるように習慣づけていきましょう。今も継続して朝食を摂られている方は体温を上げるような食材をプラスするなど、ワンランクアップした朝食を意識してみてください。

 

継続してできることからスタートしてこの梅雨の時期を乗り越えましょう(^^♪

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