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無理な食事制限をしない

2020.05.27

パーソナルトレーナー
治療家
栄養アドバイザー
藤岡 直也と申します。

 

無理な食事制限によって最初に減っていくのは、体内の水分や筋肉

やり過ぎた食事制限は、一時的に体重が落ちても、リバウンドや結果的に体脂肪が増えてしまうリスクが高まります。

 

格闘技の選手は一時的に減量してすぐに戻しますよね。

摂取カロリーを少なくするだけのダイエットでは、栄養障害で体がしぼみ、筋肉が減少していきます。私が一番オススメしないダイエット法です。

 

カロリーダイエット法は脂肪を蓄えようとし、体脂肪がどんどん増えてしまいます。泣

睡眠時間をしっかりとる

 

寝ないと太ります!絶対ではないですが睡眠不足になると暴飲暴食になる原因になります。

21時以降からのスマホや電子機器を見るのはやめましょう(^^♪

 

睡眠の質も大事ですので睡眠の質については別のテーマで話していきますね。

 

運動を取り入れる

 

ダイエットを成功させるためには、しっかりと運動することが大切です。特に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、体脂肪を効率よく燃やすことができます。

 

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなどの、長い時間連続して行う運動のことをいいますが、体脂肪を燃焼させるために最適と言われています。

 

無酸素運動は筋トレなどの筋肉をつけるための運動を言いますが、こちらも体脂肪を燃やすためには重要な運動です。

 

何もしなくても消費されるエネルギー「基礎代謝」をあげることが、痩せやすい体質づくりに有効だと言われています。

 

食事制限有酸素運動だけでダイエットするよりも、同時に筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、効率的に脂肪燃焼に繋がります。

 

間食を工夫する

 

空腹時に糖質を口に入れてしまうのを防ぐために、小分けにしたおやつを携帯するのもオススメです。ナッツ、玄米フレーク、高カカオチョコ、チーズなど体によいものを入れておきましょう(^^♪

 

上記のおやつなら無理に我慢する必要がなく、食べ過ぎも防ぐことができますよ。

以上、本日は以上です。

 

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■藤岡 直也プロフィール
【プロフィール】
元富山サンダーバーズ
8月月間MVP賞受賞(2011年)

身体改善オーダーメイドストレッチ専門店
「FUJIREX ボディメンテ・スタジオ」
パーソナルトレーナー 藤岡直也(ふじおかなおや)

父の影響で幼いころから
プロ野球選手を目指して、
日々、練習とトレーニングに
明け暮れる毎日。

大学に入っても野球1本で
仕事がしたい!
という思いから、

大学2年生の時に、
プロ野球独立リーグの
合同トライアウトを受け、

結果、1000人以上の
参加者中、8人に残り、
ドラフト指名を受ける。

これをきっかけに、
大学を中退、
プロ野球の世界に飛び込んだ。

しかし、絶好調の時間は
ずっと続くことはなく、
自信のあった肩を負傷し、
現役を引退することに。

故障した肩の治療を
する日々の中で、
自分の治療に向き合ってくれた
トレーナーに憧れ、

いつからか、
自分も同じように
生きる希望を与えられる、

そして、故障する前に、
故障しない身体づくりの
お手伝いの出来る

パーソナルトレーナーに
なりたいと決断し、
この業界に足を踏み入れた。

接骨院、ストレッチ専門店を
約5年間修業し2017年1月に
起業した。

現在、プロ野球独立リーグ時代
(富山サンダーバーズ)に、
地域の方がボランティアで

チームを
支えてくれた恩を
忘れられず、

毎月1回,
無料勉強会を
開催している。

この取り組みが
各新聞社に評価され、
2ヵ月で10回以上、
地元の新聞に掲載された。

最近は、
趣味でマラソンを
楽しむ中高年の方が増え

それと同時に
ストレッチ不足による
怪我が急増している。

怪我で夢を
諦めざる負えなくなった
その苦しみを誰よりも
理解している立場。

ちょっとした事前の
準備不足で、人生を
諦めてほしくないため、

施術や様々な活動を
通じて、ストレッチの
重要性を発信している。

また、徹底してお客様と向かいあい、
親身な対応がお客様にも評価され、
説明もとても分かりやすいと大好評。

特に、施術に関しては、
肩甲骨と股関節の可動域を
上げるストレッチが最も得意で

マラソンランナーや
スポーツ選手には、
抜群の効果を発揮している。

同業者向けの
ストレッチ講習会や、
親子ストレッチ塾なども

開講し、
積極的に地域に
密着した活動を実践している。

解剖学、生理学に基づき
科学的根拠のある指導、施術