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疲労がなかなか取れないあなたへ ストレッチで解決する方法

2020.06.17

こんにちは!FUJIREX(フジレックス) 代表 パーソナルトレーナー 藤岡 直也と申します。今回は、毎日の疲れがなかなか取れないあなたへお届け致します。

 

あなたに質問です!身体をケアするために日々継続されていることはありますか?歯磨きは毎日磨きますよね?毎日磨かないと落ち着かないと思います。

 

筋肉も同じで毎日手入れしてあげないと、どんどん錆びていきます。(笑) 歯を磨かないと虫歯になりますよね?それと同じで筋肉も手入れしないと怪我や慢性痛をどんどん引き起こします。

 

その手入れの仕方をこれからお伝えしていきますね。

 

痛くない・簡単・楽勝のストレッチをご紹介

いつも3日坊主で終わる人にこそオススメしたい疲労回復のための超簡単ストレッチ(^^♪

 

最近調子が悪い、疲れが取れない、辛い肩こり、倦怠感…

 

そんな方に1日の疲れをリセットできるようにご紹介していきます。最後まで是非見てくださいね!

 

FUJIREX(フジレックス)のストレッチをオススメする3つの理由

  1. 超簡単
  2. 気持ちいい
  3. アンチエイジング

 

超簡単、気持ちいい、アンチエイジングで確かな結果がでます。疲れが取れるのはもちろんアンチエイジングまで効果があるのは嬉しいことだと思います。

 

肩こりもあるけど、もう全身が辛い…現代人の大人を悩ませている疲労感!その原因とは?

 

同じ姿勢をとり続けている!

長時間同じ姿勢を続けると筋肉は、伸ばすことも縮むこともできないのでどんどん硬くなっていきます。

 

血流の流れも悪くなり血管が筋肉に圧迫され血流の流れが悪化していきます。疲労物質がどんどん溜まりこりや疲れが現れていきます。

 

基本的に30分以上座り続けると血行の流れが悪くなるというデータもしっかりあります。

 

身体だけではありません。脳への影響も出てきます。血行が悪くなるので脳への血流も不足し頭がぼんやりと働かなくなるので生産性がダウンします。

 

30分に1度は、立ち上がって軽くストレッチや身体を動かすことをオススメ致します。

 

加齢⁉

年齢を重ねることで、筋肉や筋肉量につながる神経量は落ちてきます。また、筋肉を包む筋膜弾力性伸張性も低下していきます。

 

すると、血液循環が悪くなり細胞の回復も遅くなってしまいます。自然治癒力が弱くなり疲れ痛みを感じやすくなります。

 

ストレス⁉

ストレス、怒り、不安や緊張などのネガティブな感情は、こりや疲れとなって身体に影響を与えます。

 

日頃からイライラしたり強く緊張したりすると、夜になっても交感神経が優位になるので睡眠の質が非常に悪くなります。

 

疲労回復に不可欠な睡眠の質の低下につながります。

 

歪みを取るストレッチ

①両手を交差させて組み、上に上げる。両足も同様に交差させ、上体をを後ろに反らせます。

 

②そのままキープしたまま前屈しましょう!

 

③起き上がって上体を左右に倒しましょう!(両手両足を入れ替えて繰り返しましょう)

 

 

偏頭痛に効くストレッチ

頭を両手で掴むように手のひらを側頭部に当てます。軽く押しながら上下に動かしていきましょう(^^)

 

 

実践編は、また次回お伝えしますね(^^♪

 

最後まで見て頂いてありがとうございます!

 



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■藤岡 直也プロフィール
【プロフィール】
元富山サンダーバーズ
8月月間MVP賞受賞(2011年)

身体改善オーダーメイドストレッチ専門店
「FUJIREX ボディメンテ・スタジオ」
パーソナルトレーナー 藤岡直也(ふじおかなおや)

父の影響で幼いころから
プロ野球選手を目指して、
日々、練習とトレーニングに
明け暮れる毎日。

大学に入っても野球1本で
仕事がしたい!
という思いから、

大学2年生の時に、
プロ野球独立リーグの
合同トライアウトを受け、

結果、1000人以上の
参加者中、8人に残り、
ドラフト指名を受ける。

これをきっかけに、
大学を中退、
プロ野球の世界に飛び込んだ。

しかし、絶好調の時間は
ずっと続くことはなく、
自信のあった肩を負傷し、
現役を引退することに。

故障した肩の治療を
する日々の中で、
自分の治療に向き合ってくれた
トレーナーに憧れ、

いつからか、
自分も同じように
生きる希望を与えられる、

そして、故障する前に、
故障しない身体づくりの
お手伝いの出来る

パーソナルトレーナーに
なりたいと決断し、
この業界に足を踏み入れた。

接骨院、ストレッチ専門店を
約5年間修業し2017年1月に
起業した。

現在、プロ野球独立リーグ時代
(富山サンダーバーズ)に、
地域の方がボランティアで

チームを
支えてくれた恩を
忘れられず、

毎月1回,
無料勉強会を
開催している。

この取り組みが
各新聞社に評価され、
2ヵ月で10回以上、
地元の新聞に掲載された。

最近は、
趣味でマラソンを
楽しむ中高年の方が増え

それと同時に
ストレッチ不足による
怪我が急増している。

怪我で夢を
諦めざる負えなくなった
その苦しみを誰よりも
理解している立場。

ちょっとした事前の
準備不足で、人生を
諦めてほしくないため、

施術や様々な活動を
通じて、ストレッチの
重要性を発信している。

また、徹底してお客様と向かいあい、
親身な対応がお客様にも評価され、
説明もとても分かりやすいと大好評。

特に、施術に関しては、
肩甲骨と股関節の可動域を
上げるストレッチが最も得意で

マラソンランナーや
スポーツ選手には、
抜群の効果を発揮している。

同業者向けの
ストレッチ講習会や、
親子ストレッチ塾なども

開講し、
積極的に地域に
密着した活動を実践している。

解剖学、生理学に基づき
科学的根拠のある指導、施術