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筋トレ効果アップのカギを握る10分のストレッチとは?

2019.10.28

筋トレ効果アップのカギを握る10分のストレッチとは?

こんにちは!
FUJIREXの藤岡 直也です!

前々回ぐらいに話していたトレーニング前に行うと良いとされるストレッチについて今日は書いていきますね!

トレーニング前のストレッチについて

皆さんは、筋トレ前に
どれくらいストレッチ、
ウォ-ミングアップを
していますか?
因みに私は、筋トレ前に15分、筋トレ後(シャワー後)に10分くらいです。

これからすぐに筋トレを
する前に静的なストレッチ
してしまうと運動パフォーマンス
落ちてしまうというデータがあります。

静的なストレッチは、動きを止めたストレッチという事です。

一番筋トレ前に良いのは、
『動的ストレッチ』です。

アクティブ・ストレッチとも
言いますがカラダの動きを
止めずに動きながら

ストレッチを行うという事です。

分かりやすいのは、
「ラジオ体操」的な感じです。

ラジオ体操だと少し足りない感じですが、
イメージはそんな感じです。

鍛えたい箇所にアクティブ・ストレッチを
してあげると更に効果がでてきます。

その日のトレーニングの
強度が強ければ、

ストレッチを行う時間も
長く設定する必要があります。

ただし、自己流で怪我をしている人もいるので分からない方、もしくは一度でも怪我をした方はプロのトレーナーにご相談下さいませ。

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正しいストレッチの使い方は、
トレーニング効果を高め、
怪我を予防していきます
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パーソナルストレッチでは、
トレーナーがストレッチを行うので
クライアント様は、

何もしなくて大丈夫ですが、
一人で行うセルフストレッチは、

「時間がない」「面倒くさい」
「やるだけで効いていない」など…

何かしら理由をつけて人間は楽な方、しない方に進んでいきます…

しかも一人でするとかなり効果が、
半減されます。

でも、せっかくトレーニングを
するのであればしっかりとした
準備をして柔軟性も一緒に

成果が出れば一石二鳥だと
思います!

無駄な努力は辞めて正しい努力をしていきましょう(^^♪

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